团辅探秘丨第二期：与团辅相遇，触碰真实自我
与团辅相遇
触碰真实自我
本次以"与团辅相遇，触碰真实自我"为主题的团体辅导活动结束啦。接下来，让我们来一探究竟：
“今日 / 与团辅相遇 ”
在本次团体辅导活动中，同学们提出了以下的心理困扰。
小米
如何在社交中更自如地表达自己？
小宅
毕业在即，如何面对走向社会的茫然与焦虑？
小秀
在沟通不畅时，如何平复自己的情绪？
coke
在恋爱或人际关系中，如何处理情感波动，增进理解？
针对同学们不同的情况，老师在团体辅导活动中巧妙地运用了多种心理学方法，来解决大家的心理困扰，其目的在于促进同学们更深刻地认识自我。
ONE
正念冥想
找到稳定的内心空间
正念冥想是一种心理训练，通过深呼吸、专注当下，帮助我们感知身体的细微变化，注意到内在的情绪而不被其牵动。
研究表明，正念可以有效减少焦虑、提升情绪调节能力，当我们能专注于此时此刻的感觉时，通常会感到更加平静和放松。
简单的正念练习，如将注意力集中在呼吸上或观察身体的感觉，就能让我们在情绪起伏时找到一种稳定的内心空间。
同学反馈
结束冥想之后，有的同学反应自己感到放松，有的同学反馈感觉自己好像睡了一觉，很新奇，老师告诉同学们，如果在最后唤醒的环节你能立刻的回来，这说明你没有睡着但是确实是进入了一个潜意识的状态里，同学们表示感受很好。
TWO
绘画练习
觉察真实情绪
绘画是一种表达自我的方式，也是潜意识的“语言”。通过画出内心的感受和想法，同学们可以更具体地了解自己未被觉察的情绪，并且每个同学都有一个独一无二的内心世界。
在这个过程中，团体带领老师惊讶地发现同学们的内心世界竟然如此丰富多彩，有的充满童心，有的充满想象力，同学们的画作真是画得十分精致传神。
在分享中，分成几个小组，小组内同学A倾诉，其他人的注意力专注在这位同学身上，认真倾听，然后交换角色。
这个过程中，倾听者要全然听到表达的同学说了什么，在结束这个环节回到大集体的时候，由倾听的同学B来述说表达同学A所说的，表述的同学A可以在倾听同学B讲完后反馈是否表达的准确。
通过这个过程，同学们充分体验到什么是真正的倾听，这个练习可以很好的训练同学们的倾听能力，这样很多因为沟通不善而产生的问题就会迎刃而解。
心理学小tip：
心理学中，倾听被认为是一种安抚情绪的有效方式。当一个人被倾听到时，他会觉得自己被理解和接纳，因而能够更坦然地面对自己的情绪。
而倾听者当听到他人的内心故事时，从被动的旁观者变为积极的支持者。这种共情式的倾听不仅帮助表达者感受到温暖，也提升了倾听者的共情能力。
THREE
绘画反思
助力自我鼓励
在分享完自己的画作后，老师邀请同学们重新审视作品，思考并修改画中的部分内容，以更贴合自己当前的情绪和理解。
同时，为自己写下一句鼓励或提醒的话，作为对自己内心的回应。这句话代表了他们对自己新的支持与期许。
最后，在大团体中，每位同学朗读这句话，为整个团体带来一种鼓舞和温暖的氛围。
心理学研究表明，自我肯定可以帮助我们建立积极的自我认知，增强应对挑战的信心。通过分享这句“送给自己的一句话”，同学们更好地接纳自我，增强了团体内的情感支持。
心理学小tip：
在他人表达负面情绪时，我们的第一反应往往是提出建议或劝导，但实际上，简单的倾听和“我理解你的感受”就足以安抚对方。这种回应技巧被称为“情感验证”，能让对方感到自己被理解，进而减少沟通中的冲突和误解。
FOUR
分享讨论
促进自我整合
同学反馈
同学A:“第一次参加团体，很新奇，体验很好！”
同学B:“对自己的未来有了一个新的思路，也有了不同的看待视角。”
同学C:“绘画的那个环节让自己看到了潜意识里的自己是怎么想的。”
带领老师简介：
邓枫颜
专业资质：国家二级心理咨询师
教育经历：心理学硕士
实践经历：北京科普大讲堂科普讲师，北京大学出版社自然学校儿童教育讲师，NLP执行师，学习能力指导师，国际认证催眠师及催眠培训师，舞动身心导师，企业一带一路文化工作委员会家庭教育课题组成员，副高职称，高级家庭教育指导师。
带领老师寄语：成长和变化需要勇气，尤其在不确定的时刻，真实地表达自己是一种力量。在团体中，我们学会了如何用平静的内心和倾听的耳朵去理解彼此。希望每一位同学都能带着这份支持走向生活的下一步。